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5 dicas para reduzir a sua idade biológica


Cirurgiã plástica explica como hábitos saudáveis ajudam a ‘rejuvenescer’ e ter uma melhor qualidade de vida

Há pessoas que envelhecem devagar com hábitos saudáveis, outras envelhecem rapidamente por condições médicas ou estilo de vida Há pessoas que envelhecem devagar com hábitos saudáveis, outras envelhecem rapidamente por condições médicas ou estilo de vida Imagem: Cat Box | Shutterstock

Em um mundo em que o conceito de idade transcende simplesmente o número de anos vividos, compreender a complexidade por trás dessa medida pode ser fundamental para uma vida mais saudável e vibrante. Além da idade cronológica, que todos conhecemos, há também a idade biológica, cuja relevância vem sendo destacada por estudos recentes.

Entender essa distinção é o primeiro passo para adotar estratégias que possam reduzir não apenas o número de anos vividos, mas também a idade biológica.

Qual a diferença entre idade biológica e cronológica?

A idade cronológica é contada a partir do tempo decorrido desde o nascimento de uma pessoa, é medida por “anos de vida”, por outro lado, a idade biológica está relacionada ao estado de saúde, mobilidade, vitalidade e diversos outros aspectos do corpo em comparação com a média para a mesma faixa etária. 

Enquanto algumas pessoas podem ter uma idade cronológica já avançada e uma idade biológica mais jovem devido a hábitos de vida saudáveis, outras podem viver um envelhecimento acelerado devido a condições médicas ou estilo de vida inadequado.

Como medir a idade biológica?

De acordo com a cirurgiã plástica especialista em rejuvenescimento, Dra. Elodia Avila, idealizadora e apresentadora do podcast “O Segredo da Longevidade”, diferente da idade cronológica que só aumenta, a biológica pode variar bastante.

“A idade biológica não é contada linearmente, como a cronológica, ela pode variar muito devido a vários fatores, como genética, estilo de vida, saúde mental e exposição a estresse. Hábitos saudáveis ajudam a ‘rejuvenescer‘ e ter uma melhor qualidade de vida”, diz a especialista.

“Ela é medida pelo que chamamos de biomarcadores, que são diversos, como a telomerase, um exame específico, equilíbrio, mobilidade, saúde mental, cardiovascular, óssea, capacidade visual, auditiva, racional, e muitos, muitos outros. Por isso, é tão complexo ter uma medição exata da idade biológica”, explica a médica.

5 dicas para reduzir a sua idade biológica

Veja, a seguir, algumas dicas para te ajudar a reduzir a sua idade biológica.

1. Siga uma dieta equilibrada

Consuma uma dieta equilibrada, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, para fornecer nutrientes vitais, e evite alimentos ultraprocessados.

A prática de exercícios físicos ajuda a reduzir a idade biológica Imagem: polkadot_photo | Shutterstock

2. Faça atividades físicas

Exercite-se regularmente com atividades aeróbicas como caminhada, corrida ou natação. Inclua também treinamento de força para fortalecer músculos e ossos.

3. Tenha uma rotina de sono

Dê importância ao sono de qualidade, mantendo uma rotina de higiene do sono. Assegure que você tenha de 7 a 9 horas de descanso por noite, essenciais para a renovação celular e equilíbrio hormonal.

4. Evite o estresse

Controle o estresse com práticas relaxantes como meditação, yoga ou respiração profunda. Elas ajudam a diminuir o impacto negativo no corpo e na mente.

5. Tenha hábitos saudáveis

Para evitar o envelhecimento precoce, é crucial evitar hábitos prejudiciais como fumar, consumo excessivo de álcool, uso de drogas e exposição solar sem proteção, alerta Dra. Elodia Ávila.

Por Adriana Quintairos





Fonte: Jovem Pan

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